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【跌倒預防】家中地雷區清單：如何打造安全空間？
🔷為什麼要特別預防跌倒？
跌倒是長者最常見的意外傷害，可能造成骨折、住院、長期臥床甚至失能。
65歲以上長輩中，每3人就有1人每年至少跌倒一次。
多數跌倒發生在「家中」，且多可透過環境改善預防。
65歲以上長輩中，每3人就有1人每年至少跌倒一次。
多數跌倒發生在「家中」，且多可透過環境改善預防。
🔷家中常見的跌倒地雷區
- 浴室與廁所
地面濕滑、沒有扶手
馬桶過低、進出浴缸困難 - 客廳與走道
地毯翹起、電線裸露
照明不足、傢俱雜亂擺放 - 臥室
半夜起身看不清、床邊物品雜亂
床高過矮不適當，容易失去平衡 - 廚房
油水潑灑地面、地板材質光滑
須攀爬拿取高處物品
🔷打造安全空間的7個小撇步
- 地面止滑：鋪防滑墊、去除鬆動地毯與延長線
- 加裝扶手：馬桶旁、浴缸旁、樓梯口
- 提升照明：裝設夜燈、感應燈，避免黑暗移動
- 穿止滑鞋：選擇合腳、鞋底防滑的室內鞋
- 減少障礙物：保持通道寬敞、不堆積雜物
- 床邊設計：床高度適中、有床邊燈與扶手
- 廚房收納：常用物品置於易拿高度
🔷身體狀況也要注意！
建議定期進行跌倒風險評估（如站立平衡測試）
若有頭暈、視力模糊、步態不穩應主動就醫
補充維生素D與鈣質可強化骨骼、降低骨折風險
若有頭暈、視力模糊、步態不穩應主動就醫
補充維生素D與鈣質可強化骨骼、降低骨折風險
🔷政府有哪些資源？
- 長照2.0居家安全改善服務：提供扶手、防滑設施評估與裝設
- 社區照護據點：可參加預防跌倒課程與體能訓練
- 衛生所或高齡友善診所：提供免費跌倒風險篩檢
常見問答區
Q1：家裡已經有裝扶手，還需要做什麼？
A：仍需注意照明、地板材質與通道空間，全面整合才安全。 Q2：有做運動就不會跌倒嗎？
A：運動能強化肌力與平衡，但仍需搭配環境改善才全面預防。 Q3：長輩抗拒改變環境怎麼辦？
A：可從「增加便利性」角度溝通，例如「裝扶手讓你起身更輕鬆」。
A：仍需注意照明、地板材質與通道空間，全面整合才安全。 Q2：有做運動就不會跌倒嗎？
A：運動能強化肌力與平衡，但仍需搭配環境改善才全面預防。 Q3：長輩抗拒改變環境怎麼辦？
A：可從「增加便利性」角度溝通，例如「裝扶手讓你起身更輕鬆」。
參考資料