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【退化性關節炎】膝蓋痛走不動怎麼辦？日常保養4招
🔷什麼是退化性關節炎？
退化性關節炎，又稱骨關節炎（Osteoarthritis），是關節軟骨因年齡、磨損或過度使用而逐漸退化，引起疼痛、僵硬與活動受限。
最常見於膝關節、髖關節、脊椎與手指關節，是長輩常見的慢性病之一。
最常見於膝關節、髖關節、脊椎與手指關節，是長輩常見的慢性病之一。
🔷有哪些常見症狀？
- 膝蓋、髖部或手指疼痛，活動後加重
- 關節僵硬、尤其早上起床時較明顯
- 行走或上下樓梯困難
- 關節腫脹或變形
🔷日常保養4大關鍵
- 控制體重：體重過重會增加膝蓋負擔，每減少1公斤可減少關節4公斤的壓力。
- 合理運動：建議選擇低衝擊運動，如游泳、騎腳踏車、太極。避免跑跳類活動。
- 穿戴輔具：如護膝、助行器可穩定關節、減少疼痛。
- 熱敷與抬腳：可緩解僵硬與腫脹，每天熱敷10–15分鐘、抬腿幫助血液循環。
🔷飲食建議與保健品？
- 均衡飲食：攝取足夠蛋白質與維生素C有助軟骨修復。
- 攝取Omega-3脂肪酸：如鮭魚、亞麻仁籽，有助抗發炎。
- 可考慮補充葡萄糖胺、軟骨素，但效果因人而異，應與醫師討論。
🔷什麼時候該就醫？
- 疼痛持續超過2週未改善
- 已影響日常走路或上下樓
- 關節腫脹、變形、卡住或卡榫聲明顯
- 嘗試保守療法無效時，醫師可能會建議注射治療或關節置換手術
常見問答區
Q1：關節痛要冰敷還是熱敷？
A：急性紅腫期可先冰敷消炎，慢性疼痛與僵硬則以熱敷為主。
Q2：退化性關節炎會不會好？
A：無法根治，但透過日常保養與醫療介入可有效延緩惡化、改善症狀。
Q3：可以打玻尿酸嗎？
A：玻尿酸注射可潤滑關節、減緩疼痛，適用於早中期患者，但應由醫師評估是否合適。
A：急性紅腫期可先冰敷消炎，慢性疼痛與僵硬則以熱敷為主。
Q2：退化性關節炎會不會好？
A：無法根治，但透過日常保養與醫療介入可有效延緩惡化、改善症狀。
Q3：可以打玻尿酸嗎？
A：玻尿酸注射可潤滑關節、減緩疼痛，適用於早中期患者，但應由醫師評估是否合適。
參考資料